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害羞、胆小、不愿意社交……是“社交恐惧症”吗?

克服恐惧,自我调节很重要

2021-11-25 08:29   来源: 今日桐乡    作者: 中心记者 孙溟苑 通讯员 蒋月红   编辑: 金悦欢

  聚会时尽量选择坐在不起眼的地方;听到别人提到自己会不自觉地心跳加速、脸红;路上遇到认识的人,想办法回避,甚至绕道而行……这样的行为,你是否有过呢?

  近期,“社交恐惧症”一词频频出现在各大网络平台,其热度也是高居不下。尤其是许多年轻人,常常以“社恐人”自居。

  “‘社交恐惧症’属于被明确诊断的精神科疾病,多发于16至30岁之间,男女比例没有很明显的差异。”嘉兴市康慈医院心身疾病科主任、副主任医师夏江明介绍。

  18岁高中生“有口难言”

  今年18岁的甜甜(化名),是一名高三学生。本应全力备战高考,却因无法融入校园而十分痛苦。

  在父母和老师眼中,甜甜是一个文静、懂事的女孩,虽然不常与别人说话、喜欢独处,“我们一直以为孩子只是比较内向而已。”就诊中,甜甜的妈妈表示,对于目前甜甜无法与人正常交流的状态,她实在想不通。

  这一切要从甜甜上高中的第一天说起。离开熟悉的同学,进入陌生的高中校园,甜甜充满紧张和焦虑。“一开始,我也想好好跟同学们相处。”甜甜告诉夏江明,当她看到同学、老师朝她过来,她就会莫名紧张,打招呼的话在心里转了千回,然而到嘴边后却怎么也说不出来。等他们走过,她又开始担心大家会不会因为自己没有打招呼而觉得她没礼貌,于是懊恼和自责又爬上了甜甜的心头。

  如此反复,甜甜便开始躲避与其他人的接触,性格也变得越来越孤僻,但甜甜的父母并没有察觉到异常。

  直到最近,甜甜的行为已经严重影响到她的学习和生活,父母才意识到孩子可能出“问题”了,便带她去就诊。

  “上课时,老师一说要点名回答问题,我就特别紧张,感觉透不过气来,而且手会开始抖个不停。见到同学、亲戚、陌生人也会这样……”在医生的询问下,甜甜鼓起勇气说出了自己的“经历”。

  这时,父母才终于知道,女儿是患了“社交恐惧症”。

  内向不等于“社交恐惧症”

  “恐惧是心理障碍中最轻的一种,但恐惧也会影响人的社会功能。”夏江明说,人们对于恐惧的事情,会下意识地躲避,比如患有幽闭恐惧症的人,只要尽量避开幽闭的环境就好。但对于“社交恐惧症”的人,单纯靠躲避,是不可能的。

  那么如何判断一个人是否患有“社交恐惧症”呢?夏江明解释,在公众场合中,对自己的社交行为产生担忧、紧张感,以及表现过度不自然的人,容易患上“社交恐惧症”。这种心理和行为会促使人主动回避社交活动,但不能断定其患有“社交恐惧症”。只有当这种“回避”行为对其社会功能产生影响,且持续时间超过半年,才会被初步诊断为“社交恐惧症”。

  “人有各种情绪是正常的,但是,固定在一种情绪上,而且程度过深、时间过长的话,就会导致心理疾病。比如,碰到悲伤的事情,很多人都会不开心,但大部分人几天后就正常了,而患抑郁症的人,会一直沉浸在悲伤的情绪中。”夏江明说。

  同时要注意区分“内向性格”与“社交恐惧症”,内向并不等于“社交恐惧症”。“社交恐惧症”指情绪过度紧张和焦虑,但内向性格的人更多的是羞于表达,情绪起伏不会过大。

  克服恐惧,可以这样做

  要想克服“社交恐惧症”,首先要对自己有一个清晰的认知,那就是“我到底在害怕什么”。夏江明说:“只有知道自己害怕什么,才能去克服它。”

  “社交恐惧症”是一种值得关注的精神障碍,尤其是青少年群体更应该引起重视。如果发现自身有这方面的倾向,可以多鼓励自己,逐步树立自信心,比如,积极融入群体,多参加一些团队活动等。如果觉得跟陌生人沟通有困难,可以先跟身边熟悉的朋友多多交流。

  其次,父母也要多鼓励孩子,允许孩子跟不同的人打交道,不过分干涉孩子的交友。在孩子与他人交流过程中,即便说错话也不要过分苛责、批评他。

  最后,夏江明说,出现心理问题,只要做到正确的自我调节并进行必要的医学治疗,“社交恐惧症”就不会对身心健康造成影响。

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